ملف كامل للتخسيس علشان الحلوين اللى فى المنتدى

ملف كامل للتخسيس علشان الحلوين واتمنى ان الكل يستفاد منه واستحملونى شوية لانة كبير لما تشوفوا اخر مشاركة لى تقول تم بحمد الله لكم حرية الرد والمشاركة

للتخلص من 7 كيلورجيم 7 أيام حياة جديدةثم مره ثانية 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الفواكةللتخلص من 8 -10 كيلوأفضل رجيم هو رجيم الإسبوعين يخلصكمن 8 كيلوثم 3 أيام رجيم الندىثم رجيم التخلص من الكرشثم رجيم الحريةمن 1-4 أسابيعللتخلصمن 12 كيلورجيم 7 أيام حياةسعيدةثم رجيم الإسبوعينثم رجيم العصائر إسبوعثم رجيم الحريةللتخلص من 15 كيلو6 أيام رجيم الندىثم رجيم 7أيام حياة سعيدةثم 6 أيام رجيم الندىثم 7 أيام رجيم الكرشللتخلص من 20كيلو7 أيام حياة سعيدةثم 3 أيامرجيم الندىثم رجيم السحاب 21 يومثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم 7 أيامرجيم الفواكة أو(2يوم رجيم المشاهير ويوم الحريه) للتخلص من 20 كيلو10 أيام رجيم الصباحثم رجيم الأعشاب من 5-10 أيامثم رجيم 7أيام حياة سعيدةثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم 7 أيام رجيم الفواكةللتخلص من 20كيلو10 أيام رجيم الصباحثم 7 أيامرجيم العصائرثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الأعشاب 15 يومثم رجيمالسحاب 21 يومللتخلصمن 20كيلو ( السمنه متركزه في البطن) رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم 7 أيام رجيم الفواكةثم رجيمالمشاهير أو ( 2 يوم المشاهير و 1 يوم الحرية)
ثم يوم فقط خلطة 900 غرامللتخلص من 20كيلو3 أيام رجيم الندىثم 10 أيامرجيم الصباحثم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الإسبوعينللتخلص من 20كيلو6 أيام رجيم الندىثم 15 يومرجيم الأعشابثم 7 أيام حياة سعيدةثم 7 أيام رجيم الفواكةثم 10 أيامرجيم القمرللتخلص من 21كيلو7 ياام رجيم الصباح
10 أيامرجيم الأعشابثم 7 يام حياة سعيدةثم 3 أيام رجيم الندىثم 10 أيام رجيمالقمرللتخلص من 25كيلو3 أيام رجيم الندىثم 7 أيامحياة سعيدةثم 10 أيام رجيم الصباحثم 10 أيام رجيم الأعشابثم يوم فقطخلطة 900 غرامثم 7 أيام حياة سعيدةثم 7 -14أيام رجيم الفواكةللتخلص من 25كيلو7 أيام حياة سعيدةثم 10 أيامرجيم القمرثم 10-15 يوم رجيم الأعشابثم 6 أيام رجيم الندىثم 7 أيامرجيم الفواكةثم رجيم الحريةللتخلص من 25 كيلو6 أيام رجيم الندىثم 7 أيام حياة سعيدةثم 10 أيام رجيم القمرثم 7 أيامحياة سعيدةثم 10 -15 يوم رجيم الأعشابثم 7 أيام رجيم العصائر او التخلص منالكرشفي آخر 3 أيام من الرجيم عصير الشمندر والجزر والشبتللتخلص من 25 - 30 كيلو3 أيام رجيم الندىثم 7 أيامحياة سعيدةثم 10 أيام رجيم الصباحثم 10 أيام رجيم الأعشابثم يوم فقطخلطة 900 غرامثم 7 أيام حياة سعيدةثم 7 -14أيام رجيم الفواكةللتخلص من 25- 30كيلو7 أيام حياة سعيدةثم رجيم 7أيام حياة سعيدةثم رجيم الأعشاب 10-15 يومثم رجيم الفواكة 7 أيامثمرجيم الندى 6 أيامثم رجيم الحريةللتخلص من 29 كيلو10 أيام رجيم الأعشابثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الأعشاب 10 أيامثمرجيم الندى 6 أيامثم رجيم الحرية 10-15 يومللتخلص من 29 كيلورجيم الإسبوعينرجيم السحابريجم العصائرللتخلص من 30 كيلوريجم الكرش 7 أيامثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرامثم رجيمالقمر 7 أيامثم رجيم الندى 3 أيامثم رجيم الحرية 2 يومثم يوم واحد فقطخلطة 900 غرامثم اليوم الثامن من رجيم السحاب ليوم واحد فقطثم رجيم العصائرإسبوعثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةللتخلص من 30 كيلورجيم الصباح 10 أيامثم رجيم الكرش 7 أيامثم يوم واحد فقطخلطة 900 غرامثم رجيم القمر 7 أيامثم رجيم الندى 3 أيامثم رجيم الحرية 2 يومثم يوم واحد فقط خلطة 900 غرامثم اليوم الثامن من رجيم السحاب ليومواحد فقطثم رجيم العصائر إسبوعللتخلص من 30 كيلورجيم القمر10 أيامثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم القمر 10أيامثم رجيم الصباح 10 أيامثم رجيم الأعشاب 15 يومثم رجيم 7 أيام حياةسعيدةللتخلص من 30 كيلورجيم 7 أيام حياة سعيدةرجيمالندى 6 أيامثم رجيم القمر5 أيامثم رجيم السحابثم رجيم الأعشاب 10أياميثم رجيم الكرش 7 أيامثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الكرش 7أيامثم رجيم الحرية أطول مده ممكنهللتخلص من 30 كيلورجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم القمر 10 أيامرجيم 7 أيامحياة سعيدةثم رجيم الندى 6 أيامثم رجيم الأعشاب 10أيامثم رجيم الفواكة 7 أيامثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الكرش 7 أيامثم رجيم الحريةأطول مده ممكنهللتخلصمن 32 كيلورجيم السحاب 21ويمثم رجيم الصباح 7 أيامثم رجيم الأعشاب 10-15 يومثم يوم واحد فقطخلطة 900 غرامثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الندى 6أيامللتخلص أكثر من 35كيلوثم رجيم 7 أيام حياةسعيدةثم رجيم القمر 10 أيامثم رجيم الصباح 10 أيامثم رجيم الأعشاب 10-15 كيلوثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الفواكة او رجيم الكرش 7أيامللتخلص من 37 كيلورجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيمالسحاب 21 ويمثم رجيم الصباح 7 أيامثم رجيم الأعشاب 10-15 يومثم يومواحد فقط خلطة 900 غرامثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الكرش أو الفواكة 7 أيامثم رجيم الحرية أطول مده ممكنهللتخلص أكثر من 40 كيلورجيم الصباح 10 أيامثم رجيمالأعشاب 10-15 كيلوثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم رجيم الكرش 7 أيامثمرجيم العصائر 7 أيامثم رجيم الندى 6 أيامللتخلص من 45كيلورجيم القمر 10 أيامثم رجيم الفاكهه 10أيامثم رجيم القمر7أيامثم رجيم الندى 6 أيامثم رجيم الأعشاب 10-15 يومثم رجيم الفاكهه 7أيامثم رجيم الكرش 7 أيامللتخلص من 45كيلورجيمالقمر 10 أيامثم رجيم الصباح7 أيامثم رجيم العصائر 7أيامثم رجيم 7أيام حياة سعيدةثم 14 يوم ( 2 يوم رجيم المشاهير + 1 يومالحرية)للتخلص أكثر من 50 كيلوثم رجيم الفواكة 7أيامثم رجيم الكرش 7 أيامثم رجيم 7 أيام حياة سعيدةثم 15يوم ( يوم رجيمالقمرو يوم رجيم التدى)
ثم رجيم جساء الكرنب 7 أيامثم رجيم الأعشاب 10-15كيلو

رجيم سبعـة أيام حيـاة جديـدة

اليوم الأول
الفطور :

كوب شاي أخضر بدون سكر + ثمرة غريب فروت
+ 100 غ جبنخالي الدسم + صحن من الحساء المنحف
قبل الظهر:

صحن من الحساءالمنحفالغذاء: 20 غ جبن على النار
مع زيت زيتون و3 مشروم ¼ فليفلة + صحنحساء منحف
+ 2 شريحة أناناس طبيعي + ك شاي أخضربعد الظهر:

لبن زبادي خالي الدسم

العشاء:
صحن من الحساء المنحف + بياض أربع بيضات+
حبة كيوي + 100غ جبن خالي الدسم

اليوم الثاني

الإفطار:

كوب شاي أخضر + مانجاطازجة + 125 غ لبن زبادي أو عيران
+ صحن من الحساء المنحفقبل الظهر:صحنمن الحساء المنحف

الغداء:

صحن حساء منحف + سمك مشوي مدهون بملعقة زيتزيتون +20 غ جزر مسلوق أو نيء + شريحة شمام + ك شاي أخضر

بعد الظهر:

100 غ جبنة خالية الدسم

العشاء :

صحن من الحساء المنحف+ 120 غ صدر دجاجةمنزوعة الجلد مشوية
+ صحن من البروكلي + ك صغير منالتوت

اليوم الثالث

الإفطار:

كوب شاي أخضر + صحن من الحساء المنحف +
2 مشمش + 125 غ زبادي أو عيران

قبل الظهر:

صحن من الحساءالمنحف

الغداء:

صحن من الحساء المنحف + 150 غ سمك مشوي
+ صحن ملفوف نيءأو مطبوخ على البخار + كوب فراولة
+ كوب شاي أخضر

بعد الظهر:

125 غزبادي أو عيرانالعشاء: صحن من الحساء المنحف+
10 غ ديك رومي + صحنسبانخ مسلوق+ أجاصة واحدة
00000000000

اليومالرابع

الإفطار :

كوب شاي أخضر + صحن منالحساء المنحف + جريب فروت
+ 100 غ جبن خالي الدسم

قبل الظهر:

صحن منالحساء المنحف

الغداء:

140 غ الاسكلوب العجل+ صحن سبانخ + صحن من الحساءالمنحف
+ 2 مشمش + ك شاي أخض

ربعد الظهر:

100 غ جبن خاليالدسم

العشاء:

صحن حساء المنحف+ تونة مصفاة من الزيت مع الخل
و البقدونسو الخس و البصل+ 1أرض شوكي +
شريحة البطيخ الأحمر

00000000000

اليوم الخامس

الإفطار:

كوب شايأخضر+ صحن من الحساء المنحف+ دراق
+ 125 غ زبادي أو عيران

قبل الظهر:

صحن
من الحساء المنحف

الغداء :

150غ روستو + صحن لوبيا خضراء+ صحن من الحساءالمنحف
+ برتقال+ ك شاي أخضر

بعد الظهر:

125 غ لبن زبادي أوعيرانالعشاء:صحن من الحساء المنحف + 50 غ ديك رومي+ صحن باذنجان مقليمع قليل من الثوم+ بابايا

0000000000000

اليوم
السادس

الإفطار:

صحن من الحساء المنحف +كوب شاي أخضر+ تفاحة+ 125 غ زبادي

قبل الظهر:

صحن من الحساءالمنحف

الغداء:

150غ دجاج مشوي+ صحن ملفوف+ ك من ثمار التوت
+ ك من الشايالأخضر

بعد الظهر:

125 غ زبادي أو عيران

العشاء:

صحن من الحساءالمنحف + بياض أربع بيضات +
صحن رشاد مع ملعقة زيت زيتون وخل وليمون

0000000000000

اليوم السابع

الإفطار:

كوب شاي أخضر + صحن حساء المنحف
+ 2 خوخ + 125 غزبادي أو عيران
قبل الظهر:

صحن من الحساء المنحف

الغداء:

150 غسمك مشوي + صحن خيار+ صحن من الحساء المنحف
+ ك شاي أخضر

بعد الظهر:

125 غزبادي أو عيران

العشاء:

صحن من الحساء المنحف + شريحة روستو عجل
+ صحن منبوريه اليقطين + برتقالة

000000000000

مقادير شوربة الندى

ملفوفة صغيرة خضراء + فليفلة صغيرة خضراء
+ 4 فصوص ثوم + 4 كراث + 2طماطم + 3 هليون +
عرق بقدونس + بصلتان+ عرقا كرفث+ 2 باذنجان + عرق زعتر
+ 3 ورقغار + رشة بهار + رشة ملح + 3 ليتر ماء

ملحوظة : كلما زاد عدد مرات تناول الشوربة كان أفضل

التالى

رجيــم النــدى

يعتبر نظام الندى طريقة جديدة لمساعدةالجسم
على التخلص من السموم المتراكمة فيه،

والطريقة المثلى للقيام بهذا النظام هيتخصيص
يومين أو ثلاثة حيث تتوقفين عن تناول جميع
أنواع المأكولات المصنعة واللحوموالشيكولاتة
والشاي والقهوة والمشروبات الغازية والمصنعة
وتكتفين بقدر كبير منالماء والخضار والفاكهة
الطازجة فقط وعلى الرغم من أن نظام الرجيم
يساعد على تخفيفالوزن إلا انه تقليد عرفة الطب
القديم لعلاج أمراض الجهاز التنفسي والالتهابات
الفطرية وتقوية مناعة الجسم.

تخطيط نظام الندى:
عليكي
باختيار يوم واحد أو أكثر لا تكوني مدعوة فيه للغداء
أو العشاء وتحاولين في هذااليوم التخلص من المأكولات التي يمكن أن تغريك فلا تستطيعين مقاومتها مثل البسكويت،والشيكولاتة

اليومالأول:

على الريق: شرب 2 كئوس ماء صباحا ويكون فاترا

الإفطار:

عصير ½ ليمونة

قبل الغداء:

اشربي كأسا من النعناع أو عصيرالفواكة

الغداء:

سلطة خضراء + طبق خضار سوتيه

العشاء:

سلطة فواكة

قبل النوم:

كأس نعناع أو بابونج
ولا تنسي الإكثار من شرب المياه في حدود لتر و½ اللتر

اليوم الثاني:

الإفطار: كوب مياه دافئة + ½ ليمونة على الريق
الضحى:

فواكه طازجة

الغداء:

خضراواتسوتية + طبق سلطة خضارالعشاء:

سلطة خضار أو فواكه طازجة مع كمية صغيرة من الخضار المطبوخ

اليوم الثالث:

الإفطار:

2كوب مياه دافئة

الضحى:

جبن أبيض خالي الدسم + ربع رغيف بلدي

الغداء:

خضار طازج سوتيه + سلطة خضراء

العشاء:

2كوب عصيرفواكه طبيعية

قبل النوم مباشرة:

منقوع النعناع الساخن أوالبابونج

ملاحظة أخيره:

يمكنك القيام بنظام الندى بشكل مستمر لكن يجب

ألا تزيدي من اللجوءإليه لأكثر من يوم واحد

في الأسبوع أو يومين أو ثلاثة أيام متتابعة مره في
الشهروبشكل عام حاولي أن تخفي من تناول الأغذية المصنعة والشاي والقهوة

[size=29]التالى
[/size]

رجيــم القمــر

0000000000000

خبراء التغذية وضعوا نهاية لتساؤلات السمانالصعبة .. دخلوا معاملهم . وفي النهاية خرجوا برجيم يمكنك من خلاله أن تفقد ½1كيلومن وزنك في يومين فقط ..

وطبقا لما يقوله الخبراء لا ينبغي أن تكرر هذاالرجيم أكثر من مرة واحدة في الشهر .. وينصحونك بأن تبدأه يوم الخميس مساء وتنتهيمنه مساء السبت ..

وبمنتهى الكرم يسمح لك الخبراء ب 150 ملل من اللبن منزوعالدسم . بالإضافة إلى 150 غ من أي جبن تحبه بشرط أن يكون منزوع الدسم و مربى منخفضةالسعرات .. وشريحة خبز يوميا ..

وينصحونك بتناول 7 أكواب من الماء كل يوم .
أما إذا كنت تعاني من أي أمراض فينبغي أن تستشير الطبيب قبل اتباع أي نظامغذائي خاص ..

الخميس :العشاء : ½ حبه جريب فروت أو ½ برتقالة كبيرة + 75 غ سمك مشوي + طبق سلطة كبير خيار وطماطم + 100 غ سلطةفواكه

الجمعة :الافطار: 120ملل عصير فواكه غير محلى + موزة صغيرة مقطعة + 2 م طزبادي بدون دسم + شريحة خبز مع م ص عسل نحل .
الغداء: 175غ بطاطس مشويةأو في الفرن + 150 غ فاصوليا + 25 غ جبن ½ دسم + طبق كبير سلطة خضراء + تفاحةمتوسطةالعشاء : 175غ سمك مطهو في الفرن بعد تتبيله بالليمون + 75 غ أرزمسلوق + 10 غ جزر و 10 غ نوع آخر من الخضراوات مسلوقة + شريحتان من الأناناس منالعصير الطبيعي + 6 غ جبن قريش

السبت:الإفطار:120 مللعصير برتقال أو جريب فروت + 25 غ كورن فليكس مع 120 ملل لبن منزوعالدسمالغداء: 25 غ لحم بارد أو صدر دجاج + 50 غ جبن منزوع الدسم + طماطمكبيرة + خس كما يحلو لكالعشاء: ½ حبه جريب فروت أو ½ برتقالة كبيرة + شريحة لحم متوسطة " بدون دهون " مشوية + 100 غ بطاطس مسلوقة + طماطم مشوية معخضراوات+ 100 غ فاصوليا مسلوقة+ 2 ك عصير ليمون

التالى

google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);

رجيم الصباح

000000000000

السبت:الإفطار: ثمرةخوخ + شاي أو قهوةالغداء: طبق سلطة خضراء + كوب و½ زباديالعشاء: قطعة دجاجمشوية أو لحم منزوع الدهن+ سلطة + خضار مع ملعقة كبيرة زبادي

الأحد:الإفطار: أي نوعفاكهة + شاي أو قهوةالغداء: طبق سلطة خضراء + بيضة مسلوقة + قطعة توست + ثمرةفاكهةالعشاء: قطعة دجاج + كوب زبادي منزوع الدسم

الأثنين:الإفطار: 2ثمرة فاكهة متوسطةالحجمالغداء:شريحة خبز+جبن قليل الدسم+طبق سلطة خضراءالعشاء:كوب عصير فواكهطبيعية

الثلاثاء:الإفطار:½ إصبع موز+شاي أو قهوةالغداء:جبن أبيض قليل الدسم + طبق سلطة خضراء +2 توست رجيم + ثمرة فاكهةالعشاء:سمك مشوي أو صينية + طبق سلطة

الأربعاء:الإفطار: 2ثمرة مشمش أو أي فاكهه + شاي أوقهوةالغداء:كوب و½ زبادي + كوب من فراولة أو أي فاكهه + طبق كبير سلطةخضراء+قطعة توست + كوب حليب قليل الدسمالعشاء:كباب دجاج + طبق سلطة خضراء

الخميس:الإفطار:½ ثمرة خوخ + شاي أو قهوة بدون سكرالغداء: بيضة مسلوقة + 1 توست ريجيم + طبق كبير من سلطةخضراء + ½ موزة أو أي نوع آخر فاكهه + كوب شاي بدون سكرالعشاء:قطعة سمك مشوية + ½ كوب أرز أبيض+ثمرة كمثرى أو أي فاكهه + كوب حليب قليلالدسم

الجمعة:الإفطار:ثمرةتفاح + قهوة أو شايالغداء: جبن متوسط الدسم + قطعة توست0 +طبق كبير سلطةخضراء0+ فاكهة نوع واحد ،ثمره واحدهالعشاء:سمك فيليه + ثمرة فاكهه
التالى

google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);

رجيم الجزء الاسفل من الجسم ( الارداف)

00000000000

تتركز السمنة ومعظم الوزن الزائد في الجزء الأسفل من الجسم،عند أهلالشرق،خاصة في النساء،فيبدو شكلهن مثل شكل الكمثرى،الأمر الذي يفرض إعلان الحرب علىالوزن الزائد بهذا النوع من الريجيم،ويقول خبراء التغذية والجمال:انه من الصعبالتخلص من الدهون والشحوم إذا كانت بالجزء الأسفل من الجسم،والرجيم الذي نقدمه فيهذه الطريقة نتيجة أبحاث مكثفة ،قام بها الخبراء لإزالة الوزن الزائد غير المرغوبفيه0

ويعتمد هذا الريجيم على خفض كمية الدهون من الطعام اليومي نهائيا،فعلىالرغم من أن السمن أو الزبد أو الزيت يكسبون الطعام نكهة وطعما لذيذين0الا انهممنوع استعمال الدهون في فترة الريجيم مع ابتكار بدائل أخرى غيرالدهون0

قائمة الممنوعات: ونقدم فيها وصفات لاتحتاج إلى أي نوع من أنواع:دهون للطهو: مثل المارجرين أو الزيت أوشحوم الحيوان ، وكل الطعام المحمر0مستخرجات الألبان: مثل الزبدة والقشدة واللبنوالحليب الكامل الدسم،والجبن عامة،ما عدا الجبن القريش،وصفار البيض0الأسماك: الأسماك الدهنية مثل سمك الماكريل والرنجة والسردين والقراميطوالثعابين0اللحوم: مثل لحم الضأن أو أي دهون على اللحم0المكسرات واللب: كلأنواع المكسرات واللب أيضا0الحلوى: مثل الشيكولاتة والتوفي والكيك والبسكويتوالجاتوه عامة0

البرنامج الغذائياليومي:ويمكن إتباع هذه الخطة ضمن برنامج النظامالغذائي اليومي:
_كوب من اللبن (الحليب)المنزوع الدسم0أو ثلاثة أرباعكوب ½ دسم0
_تناول أي كمية من الشاي أو القهوة بدون سكر، مع إضافة القليل منالحليب من الكمية المسموح بها يوميا0
_شريحتان من الخبز التوست0مع ثمرة طماطموخيار،مع علبة سلمون بدون زيت وكمية من السلطة0
_شريحتان من خبز التو ست و4شرائح (75) جراما من لحم الدجاج الأبيض (الصدر) وثمرتان من الطماطم وثمرةفاكهة0
_كمية من الجبن القريش0مع الجمبري المسلوق المقشر0
_حبة بطاطس بالفرنمع القشر، 225جرام فاصوليا بيضاء أو جبن قريش، مع سلطة أو ذرةمسلوقة0

قائمة العشاء:تناول واحدة فقط من مجموعة الأطباق التالية:مشهيات: تختارواحدة فقط0
_ثمرة ليمون هندي (جريب فروت)0
_قطع من الشمام0
_مرق منزوعالدسم0
_كوسة محشوة بالجمبري0الوجبة الرئيسية 100 جرام (بيف برجر) منزوعالدسم،خضر،قطعة خبز مستدير أسمر0سمكة (تراوت) مشوية،أو مطهوة بالبخار محشوة معوحدات من الجمبري وسلطة0
175 جراما من شرائح كبد عجل صغير (بتلو) مطهو، مع بصلةصغيرة وخضر0
75 جراما من شرائح لحم (بتلو) مع خضر0دجاج مطهو مع كرات أفرنجي0

الحلو:
_شرائح موز مع لبن زباديبالفاكهه0
_تفاحة، مع لبن زبادي منزوع الدسم0
_فاكهه طازجة، مع لبن زباديمنزوع الدسم0
_قطعة من حلوى المارنج ، مع لبن زبادي منزوع الدسم0ووحداتفراولة أو توت0
_كمبوت فاكهة0وقد اخترنا طريقة عمل ثلاثة أطباقمن الأطباق المقدمة خلال هذا النظام الغذائي لتتضح لمن يتبع هذاالريجيم:

أولا: الكوسة المحشوة تكفي 4أشخاصالمقادير: 4 كوسا متوسطه مقطعة إلى ½ين بالطول + 75غروبيان صغير مسلوق + 2 طماطم مفرومه + ½ بصله صغيره مفرومة ناعما + 225 جراما منالجبن القريش+ 4 نقط صلصة (تباسكو)+ ملح وفلفل حسب الرغبه0الطريقه: يجب طهوالكوسة في ماء مغلي مملح مدة دقائق ثم تصفى وعندما تبرد تزال البذور مع بعض اللحمويقطع إلى قطع صغيره0يفرم ثلثا مقدار الجمبري فرما خشنا ويخلط مع الطماطموالبصل والكوسه والجبن القريش والملح والفلفل ونقط التباسكو0تحشى كل واحدة منأنصاف الكوسة بالحشو السابقيزين الطبق بوحدات الجمبري المتبقية وتوضع فيالثلاجة إلى حين التقديم0

ثانيا: دجاجبالفرن مع الكرات: تكفي 4 أشخاص0المقادير: 4حبات مقانق صغيرة+ 2بصل مفروم + ملعقة كبيرة طحين + علبة طماطم مفرومة وزنها 793 جراما+ 2جزر مقطعشرائح+
فص ثوم مفروم+ 4 وحدات كرات إفرنجي صغير ومغسول ومنظف+ ½كوب مرق دجاج + ½ ملعقة صغيرة (ريحان جاف)+
½ ملعقة صغيرة أعشاب عطرية+ 4 قطع صدر دجاج بدونعظم+ ملح وفلفل0الطريقة: يوقد الفرن على درجة حرارة متوسطه،وتحمر المقانقفي طاسه ذات قاعدة سميكة بدون دهن على نار مرتفعة جدا0ثم يضاف البصل ويجب طهوه لمدةدقيقتين
• يضاف الدقيق ويمزج مع البصل والمقانق جيدا0ثم تضاف الطماطم0ويقلبالجميع ويضاف الملح والفلفل مع التقليب الجيد0
• تضاف قطع الدجاج ويمزج الجميعمعا ثم ينقل كل الخليط إلى طبق فرن0 ويجب طهوه لمدة ساعة و½ الساعة حتى ينضج الدجاجوالخضر ويقدم ساخنا0

ثالثا: سلطةالفاكهة: تكفي من 4 إلى 6 أشخاص0المقادير: والكمبوت هو الفاكهةالمطبوخه+ برتقالتان+ ثمرة أناناس صغيرة+ ربع كيلو كرز منزوع البذور ومقطع إلى 4قطع+ 300 ملليتر عصير الأناناس الطبيعي+ ملعقة صغيرة قرفه+ موزتان0الطريقة:يقشر البرتقال ويؤخذ قشر برتقالة واحدة، ويوضع في ماء مغليلمدة 5 دقائق ثم يصفى ويوضع في الثلاجة ليبرد0
• يقطع البرتقال إلى شرائحرقيقة،ثم تقطع كل شريحة إلى ارباع0
• تقشر ثمرة الأناناس،ثم تقطع إلىحلقات،وتقطع كل حلقة إلى 5 أو 6 قطع0
• توضع كل الفاكهة في سلطانية مع عصيرالأناناس ويغطى ويوضع بالثلاجة0قبل التقديم يقطع الموز إلى حلقات ويضاف إلى باقيالفاكهة،ثمل يرش السطح بقشور البرتقال والقرفة0
التالى

ريجيم الحريـــــــة
0000000000

يعتبر هذا النظام من أشهر نظم الوزن الزائد،/الذي بدأ في الولاياتالمتحدة الأمريكية ومنها أنتشر إلى بعض المدن الأوروبية مثل باريس وميونخ وشوتجارتوبازل وغيرها0بعد أن ثبت نجاح هذا النظام في إنقاص الأوزان الزائدة لدى الرجالوالنساء والأطفال أيضا0ويعتمد هذا النظام على تناول أنواع مختلفة من الأغذيةالتي تعطى ما يعادل 1200 سعر حراري/طاقة يوميا بالنسبة للنساء و 1600 سعر حراريطاقة/يوميا بالنسبة للرجال،1700 سعر حراري طاقة/يوميا بالنسبة للأطفال0وتتكونالمواد الغذائية في هذا النظام من بروتينات بنسبة 44% و 50% كربوهيدرات و 6%دهون ،وبهذا يوفر للجسم جميع العناصر الغذائية اللازمة للحفاظ على حيوية الجسمونضارته0ومن مميزات هذا النظام الغذائي الشهير أنة يعطي الإنسان حرية اختيارغذائة حسب رغبته بشرط المحافظة على عدد الوحدات الحرارية وعدم تجاوزها،وتحتوي قائمةريجيم الحرية على ثلاث وجبات غذائية0

الإفطار: يبدأ بتناول ثمرة فاكهة واحدة على الريق وزنها حوالي 100 جراممع بيضة واحدة وقطعة خبز محمصة تزن حوالي 30 جراما وملعقة عسل نحل وكوب من الشاي أوالقهوة مع الحليب بدون سكر0

الغداء:يتكون من مائة جرام من صدر الدجاج المشوي معطبق سلطة من الخضراوات المكونة من (مائة جرام جزر مسلوق ومائة جرام بطاطس مسلوقةو50 جرام خيار)0ثم تتناول أي ثمرة من الفواكه المتوافرة بعد مرور ثلاث ساعاتعلى الأقل، ويسمح بتناول كل أنواع الفواكه ما عدا العنب والموز0

العشاء:يتكون من قطعة سمك مشوية أو مسلوقة حواليمائة جرام مع أربع زيتونات و20 جرام خبز محمص0

قبلالنوم:يمكن تناول ثمرة فواكه أو كوب من اللبن المنزوع الدسم (الرائب)0

ويسمح هذا النظام بحرية تبديل وتغييرالمواد الغذائية التي تحتويها القائمة على الا تتجاوز تلك الوجبات عدد الوحداتالحرارية المسموح بها0والجديد في نظام د0جو ريتشارد أنه يسمح بتطبيق جماعي لهذاالنظام مع مجموعات من ذوي الأوزان الزائدة،ويتم خلالها التعرف على مشاكلهم النفسيةوحلها وكذلك ممارسة أنواع خفيفة من الرياضات البدنية المناسبة0ونجح هذا النظامفعلا في إنقاص الوزن الزائد لتلك المجموعات،لذلك يطبق هذا النظام على نطاق واسع فيمعاهد التغذية المتخصصة،كما يمكن بسهولة وصفه ومتابعته بمعرفة الأخصائي ، وكذلكيمكن تطبيقه بشرط معرفة المحتوى الطاقي لأنواع الأغذية المختلفة0
[center][size=29]التالى

[/size][/center]

ريجيم المشاهير - ريجيم الفواكه يخلصك من الكرش في أسبوع

ولعل منة أحدث صيحات الريجيم المتبعة في بعض مراكز التخسيس هو ريجيم الفواكه أو كما يسميه البعض ريجيم المشاهير ويعتمد هذا الريجيم على استخدام الموز ومجموعة أخرى من الفواكه كنظام غذائي لمدة أربعة أسابيع لإنقاص الوزن والتخلص من الكرش0
ولكن يجب أن يتم ممارسة هذا الريجيم تحت إشراف طبي لفقرة إلى العناصر الغذائية المختلفة وهو كالتالي:

اليومالأول:
شمام في الإفطار والغداء (أي كمية)0
2 ثمرة موز في العشاء0

اليوم الثاني:
300 جرام تفاح في كل من الإفطار والغداء0
2 ثمرة موز في العشاء0

اليوم الثالث:
شمام طوال اليوم وبأي كمية0

اليومالرابع:
3 ثمرات موز في كل من الإفطار والغداء والعشاء0

اليوم الخامس:
سلطة فواكه طوال اليوم (تفاح ، موز ، برتقال ، ففراولة ، كمثرى)0

اليوم السادس:
100جرام من التين في الإفطار +2 ثمرة موز في كل من الغداء والعشاء0

اليومالسابع:
شمام طوال اليوم0

ويكرر هذا النظام لمدة أسبوع آخر ثم يعطى راحة لمدة أسبوع ثم يكرر لمدة أسبوعين آخرين0
من الممكن تناول سلطة الفواكه بدلا من أي نوع من الفواكه السابقة0

التالى

ريجيم المرضع

عند الاستيقاظ: كوب حلبةباللبن منزوع الدسم0

الإفطار: بيضةمسلوقة جيدا أو قطعة جبن قريش + رغيف عيش + فاكهة الموسم0

بين الوجبتين: كوب من شوربة العدس0

الغداء:سلطة خضراء + 2قطعة لحم مشوية + خضارسوتيه0

عصرا: كوب من شراب النعناعالبلدي0

العشاء: كوب من شرابالشمر0

[center]التالى

[/center]

اسرع ريجيم أعشاب

أسرع ريجيم أعشاب يمكنك أن تقومي به هو ريجيم الأيام الخمسة
وهوريجيم يستمر لمدة خمسة أيام فقط،
تستطيعين فيه التعود على نظام غذائي قليل
السعراتمتوازن غذائيا يستخدم الأعشاب كعامل مساعد لنجاح النظام الغذائي
المنشود، ويشترطالاستمرار على منوال
الريجيم بعد الانتهاء منة لتثبيت
الوزن
الجديد،ويمكنك خلالخمسة أيام أن تفقدي من 2 إلى 3 كيلو جرامات،وعند
استمرارك على نظام الريجيم لمدةشهر واحد
ثقي بأنك قد تكونين أكثر رشاقة بعد فقد 5 كيلوجرامات علىالأقل0

في اليومالأول:الإفطار:كوب شاي أعشاب أو عصير الليمون أو عصيربرتقال + بيضة مسلوقة + شريحة خبز أسمر محمص + شاي أو قهوة بدون سكر0الغداء: شوربة أعشاب ساخنة + قطعة خبز + قطعة جبن بدون دسم(100)جرام + كوب من عصيرالليمون أو شاي الأعشاب،عند الشعور بالجوع يمكن تناول خسة طازجة أو كوب من عصيرالطماطم0العشاء:كوب من عصير العنب + 100جرام من السمك المشوي + شريحةخبز + سلطة خضراء طازجة + شاي أو قهوة بدون سكر0

في اليوم الثاني:الإفطار: كوب عصيرالأعشاب الطازج أو شاي الأعشاب أو ½ ثمرة جريب فروت أو كوب عصير ليمون دافئ + ½ كوبحليب خالي الدسم0الغداء:شوربة أعشاب + 100جرام بفتيك الأحمر + 2 توست + سلطة خضراء(خس ،طماطم،وجزر) + شاي أو قهوة بدون سكر0العشاء: ½ كوب عصيرطماطم + قطعة خبز جافة محمصة +100 جرام جبن خالي الدسم+خس+كوب شاي أو قهوة،ويمكنلهدوء الأعصاب تناول كوب حليب وعند الإحساس بالجوع بين الوجبات يمكن تناول شمامةصغيرة أو 500جرام جزر أو بعض أوراق الخس أو الكرفس0

اليوم الثالث:الافطار:عصير جريب فروتأو عصير ليمون دافيء أو أعشاب بابونج+ بيضة مقلية + 1 توست + سلطةخضراء(خس،جزر،طماطم)0الغداء:شوربة خضار بالأعشاب الدافئة +شريحة الدجاجأو اللحم البقري حمراء( مسلوقة أو بفتيك) (100 جرام) +100 جرام خبز + سلطة خضراء + ثمرة تفاح أو جريب فروت0العشاء: ½ كوب من الكريز والموز المقطع مضروب فيالخلاط + شريحة من فخذ دجاج مشوي بدون جلد + خبز محمص،ويمكن أيضا تناول كوب من عصيرالطماطم أو كوب من الكريز الطازج أو موزه واحدة لا أكثر أو شرائح من الشمام حوالي 200 جرام أو 200 جرام كرفس أو جزر أو خس0

اليومالرابع:يمكن تكرار ما حدث تماما في اليوم الأول،00من الريجيم فيوجبة الافطار أو الغداء أو العشاء واختيار ما يروق لك من الأطعمة أو الشوربات التيتساعد على إنقاص وزنك الزائد0

اليومالخامس:يمكنك تكرار ما تتناولينه في اليوم الثاني أو الثالث منالريجيم حسب الرغبة مع مراعاة عدم تكرار الوجبات واختيار ما تشتهيه نفسكفقط0خلال هذا الريجيم تستطيعين تناول وجبات تعطيك حوالي (1100) سعر حراريولا بد من استشارة الطبيب قبل القيام بأي نوع من أنواع الريجيم لمساعدتك في اختيارأفضل النظم التي يمكن أن توفر لك بأمان جميع العناصر الغذائية اللازمة لجسمك0

التالى

رجيــم العصـائــر
0000000000000000

يعتمد هذا الريجيم بصفة أساسية على تناول العصائر الطازجة علىالريق وبين الوجبات لتعطي إحساسا دائما بالشبع إلى جانب تناول السلطات الخضراءوالفواكه الطازجة بين الوجبات مع تكرار الريجيم الغذائي المصاحب لمدة أربعة أسابيعكاملة0

اليومالأول:الإفطار:يبدأ الإفطار بتناول أحد الأعشابفي صورة (نقيع) أو شاي ومنها البابونج ، الهندباء البرية، عنب الذئب00أو تناول أحدعصائر الفاكهة الطازجة المستخدمة في التخسيس مثل العنب أو الكرز أو تناول عصيرليمون دافئ بدون سكر أو حليب خالي الدسم أو قهوة أو شاي بدون سكر، ويمكن تباديليومية لنوعية الشراب كي لا تتكرر نوعية من الشراب يومينمتتاليين0

الغداء:قطعة صغيرة من الخبز حوالي 100 جرام(خبزأسمر) شرائح + قطعة دجاج مسلوقة أو شريحة بفتيك لحوم حمراء وسلطة خضراء من الخسوالبقدونس والكرفس والطماطم، في حالة الإحساس بالجوع ما بين الإفطار والغداء يمنكنتناول كوب حليب خالي من الدسم أو بعض أوراق الخسالخضراء0

العشاء:يمكن تناول كوب ساخن من عصير الليمون فيالبداية أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة ثم تناول 3 ملاعق أرز أبيض مسلوق وطبق منالسلطة الخضراء0

اليومالثاني:الافطار:يبدأ بتناول أحد مشروبات الأعشابالدافئة في صورة نقيع أو شاي أو كوب من اللبن الخالي من الدسم أو كوبكريز0

الغداء:يكتفي بتناول طبق سلطة خضراء طازجة أو تناولربع كيلو من العنب الطازج ثم كوب حليب خالي الدسم0

العشاء:قطعة من الخبز حوالي 100 جرام(خبز أسمر شرائح) + 100 جرام من الجمبري ، والتحليةبتفاحة متوسطة الحجم ويمكن بعد ذلك تناول كوب من الشاي أوالقهوة0

اليومالثالث:

الإفطار:كوب من عصير الأعشاب الدافئة فيالبداية على الريق0ثم تناول شريحة من الخبز الأسمر حوالي 100 جرام + قطعة من الجبنقليل الدسم+ موزة صغيرة0ويمكن تناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر أو سكر قليلوذلك بعد الافطار0
الغداء:يمكن أن تبدأ بطبق شوربة ساخنة ثمتناول صحن من السلطة الخضراء وتناول حوالي ربع كيلوعنب0

العشاء: 100جرام بطاطس مسلوقة + 100جرام شرائح خبز أسمر + قطعة من الدجاج المسلوق أو شرائح بفتيك لحم أحمر، ويمكن بعد ذلك تناول كوب منالقهوة أو الشاي بدون سكر0

اليومالرابع:

الافطار:كوب عصير الأعشاب الدافئ أو عصيرالفاكهة الطازج على الريق + بيضة مسلوقة واحده+قطعة خبز أسمر حوالي 100 جرام + بعضأوراق الخس الطازجة + كوب من الشاي أو القهوة بدونسكر0
الغداء: طبق سلطة خضراء + شرائح خبز محمص + شريحة صدورالدجاج المسلوق حوالي 100 جرام + خوخ واحده متوسطةالحجم0

العشاء:عصير أعشاب دافئ مخصص للتخسيس وإنقاص الوزن أوكوب لبن دافئ خالي الدسم +100جرام من الأرز المسلوق + طبق من السلطة الخضراء + عصيرالتوت والعنب أو تناول كوب من القهوة أو الشاي بدونسكر0

اليومالخامس:

الافطار:كوب عصير أعشاب دافئ أو شايأعشاب أو كوب عصائر الفاكهة الطازجة أو كوب عصير ليمون دافئ أو كوب من الكورن فليكس + كوب حليب خالي الدسم أو كوب قهوة أو شاي بدون سكر0بين الافطار والغداء: يمكنتناول أوراق الخضراوات الطازجة مثل الخس0
الغداء:طبق من سلطةخضراء طازجة + كوب حليب دافئ خالي من الدسم0

العشاء:شرائحالبطاطس المسلوقة حوالي 100 جرام + كوب من السلة المسلوقة مع الجزر أو شوربةخضراوات وشريحة من صدور الدجاج المسلوق + سلطة فواكه بدون سكر + كوب شاي أو قهوةبدون سكر0

اليومالسادس:

الافطار:كوب عصير أعشاب دافئ أو كوب منعصائر الفاكهة الطازجة أو عصير الليمون الدافئ + شريحة خبز أسمر حوالي 100 جرام + قطعة جبن خالي الدسم(100 جرام) + كوب من الحليب خالي الدسم + كوب عناب أو كوب منالشاي أو القهوة بدون سكر بعد الافطار0
الغداء:طبق سلطةخضراء طازجة + كوب من المعكرونة المسلوقة + كوب حليب دافئ خاليالدسم0

العشاء: شرائح من البطاطس المسلوقة(100جرام) + قطعةلحم مشوية (100جرام) + شريحة من الخبز الأسمر + ربع كيلو عنب + كوب من القهوة أوالشاي بدون سكر0

اليومالسابع:

الافطار: كوب من عصائر الأعشاب الدافئةالمفيدة في التخسيس وإنقاص الوزن أو كوب من عصائر الفاكهة الطازجة (عصيرعنب،تفاح،أو كوب عصير ليمون دافئ + شريحة من الخبز عليها مربى ريجيم أو كوب منالحليب الدافئ خالي الدسم0
الغداء:طبق من السلطةالخضراء+شرائح من البطاطس المسلوقة (100 جرام) + شريحة خبز اسمر 100 جرام + قطعةلحم مشوي احمر 100 جرام+ ربع كيلو عنب أو تفاحة متوسطةالحجم0

العشاء:كوب عصير أعشاب دافئ + شريحة خبز محمص 100جرام + قطعة جبن خالي الدسم 100 جرام + شرائح خيار + كوب لبن دافئ ، ويمكن بعد ذلكتناول كوب من القهوة أو الشاي بدون سكر

00ويراعى تكرارهذا الريجيم حتى يؤتي ثماره ، وإتباع هذا الريجيم ينقص من وزنك 5 كيلوجرامات خلالأربعة أسابيع ، لذلك أطلق عليه رجيم الخمسة كيلوات0

التالى

رجيم ما بعد حمام البخار والساونا

إذا كان حمام البخار أو الساونا يقلل من كمية السوائل في الجسمبسبب إفراز العرق الغزير
إلا أنها وحدها لا تسبب نقصا في الوزن لأنها لا تؤثر فيالدهون المتراكمة المخزنة والمسئولة بالدرجة الأولى عن زيادة الوزن وللتخلص منالدهون لابد من إجبار الجسم على الاستفادة من هذه الدهون كمصدر طاقة داخلي0لذايعتمد ريجيم حمام البخار على الاستفادة من هذه الدهون كمصدر طاقه داخلي لذا يعتمدرجيم حمام البخار والساونا على إمداد الجسم بوجبات غذائية منخفضة السعرات تصل إلى 1000سعر يوميا0

توزع كالآتي:
_مواد بروتينيه 60جراما0
_مواد كربوهيدراتيه 100جرام0
_دهون 40 جراما0وفيما يلي مثاللتوزيع هذه المواد:

الإفطار:

_20 جراما خبز أو ربع رغيف أو عصير برتقال بدون سكر أو ثمرة جريب فروت0
_بيضهمسلوقة، أو 3 ملاعق فول0
_قهوة أو شاي بدون سكر مع ملعقة لبن منزوعالدسم0

الغداء:مرقه دجاج، أولحوم منزوعة الدسم0ساندويتش به قطعة صغيرة من الجبن القريش0طبق كبير منسلطة خضراوات طازجه0

العشاء:
_ عصير برتقال0
_60 جرام دجاج أو لحوم أو سمك مشوي أو كوب زبادي منزوعالدسم0سلاطة خضراوات0يمكن تناول بعض الأطعمة بأيه كميات مثل: بصل-فلفل-كرنب-قرنبيط-سبانخ-خيار-مستردة-جيلي-عصير ليمون أو مياه غازية بدونسكر0كما يمكن تناول كوب قهوة أو شاي بدون سكر في وسط النهار مع إضافة ملعقة لبنمنزوع الدسم0

ملحوظه:في حالةتطبيق هذا الريجيم لشخص يقوم بمجهود جسماني كبير،تزيد عدد السعرات التي يجب تناولهاإلى 1500 سعر توزع كالتالي:
160 جرام نشويات0
85 جرام بروتين0

التالى

رجيم السحــاب
( رجيم الماء يخلصك
من الوزن الزائد في 11 يوماً)

إن للماء علاقة وثيقة بجميع العملياتالحيوية
التي تحدث داخل الجسم ، بما في ذلك عملية التخلص
من الفضلات والموادالزائدة عن حاجة الجسم.
وآخر ما دعت إلية مراكز التغذية فيما يتعلق
بالأنظمةالغذائية هو رجيم الماء الذي يخلصك
من الوزن الزائد دون أن يؤثر ذلك على التفاعلات
الكيميائية في جسمك ويوضح الدكتور ماهر
اسكندر أهمية الماء فيما يلي:
يعمل الماءعلى التخفيف من الإحساس
بالجوع لأنه يملأ المعدة والأمعاء مما يعطي
إحساسابالشبعإن عدم شرب الماء بكميات كافية يؤدي إلى
ترسيب الدهون في الجسم،الأمرالذي يسبب
السمنة حيث إن شرب الماء بكميات كبيرة يعمل
على نقل أكبر كمية ممكنة منالمخلفات والدهون
إلى خارج الجسم خاصة تلك الدهون المعروفة بالدهون
الورقيه المسببةللسمنةعلى أي شخص يتبع نظاما غذائيا أن يهتم بالتوازن
في سوائل جسمه أي يوازيبين كمية الماء الداخلة
إلى الجسم وكمية الماء الخارجة منة عن طريق
التعرق وتقدر ب 266 جراما في اليوم للشخص
الذي يبذل مجهودا متوسطا فمراعاة هذا التوازن
يعملالإسراع في حرق السعرات الحرارية ويتيح
للكبد التعامل مع الدهون غير المرغوب فيهابكفاءة.
يعتمد رجيم الماء على وضع جدول خاص على
مدى 11 يوما يتدرج فيه الشخصبشرب الماء يوميا
فيبدأ ب 4 أكواب حتى يصل إلى 10 أكواب في اليوم 11،
بعدها يستمرفي شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيام
طوال فترة الرجيماشرب الماء في أيوقت وعلى مدار اليوم كله
ولا تضع في حسابك السوائل الأخرى التي تشربها
مثل الشايوالقهوة أو المياه الغازيةلا تشرب ½ الكمية المحددة في اليوم، على أن تعوضها
في اليوم التالي لأن ذلك سوف يجعل جسمك غير متوازن
في السوائل الداخلة والخارجةلا تتناول أي أطعمه دسمة أو ذات سعرات حرارية مرتفعة
بحجة تناول كمية كبيرة منالماء ففي هذا النظام عليك
أن تأكل باعتدال مع الإكثار من الخضراوات والفاكهة
والأطعمة ذات السعرات الحرارية المنخفضةعند وصولك للوزن المطلوب لا تتوقف عنشرب الماء
لأن الجسم يحتاج إلى 10 أكواب يوميا حتى تحافظ
على الوزن الذي وصلت اليه

اليوم الأول :

الإفطار: كماء دافىء على الريق +
بيضة مسلوقة + قطعة توست أسمر

الغداء : 2 ك ماء دافىء قبلالأكلطبق شوربة خضار 2+ قطعة لحم مشوية
+ قطعة توست أسمربعد الغداء بساعةفاكهة

العشاء : ك عصير برتقال + ك زبادي قليل الدسم
اليوم الثاني:

الإفطار: 2ك ماء دافىء+ ك حليب
بدونسكر + بيضة مسلوقة
الغداء : ك ماء دافىء + طبق شوربة
+ قطعة دجاج + سلطة+ قطعةتوست أسمر

العشاء : ك لبن خالي الدسم+ فاكهة
اليوم الثالث:

الإفطار: 2 ك ماء دافىء +قطعة جبن
+ توست أسمر

الغداء : 3 ك ماء دافىء + شوربة + سلطة
+ سمك مشوي + 3 ملاعقأرز

العشاء : ك ماء دافىء+ ك زبادي + 2 فاكهة
اليوم الرابع:

الإفطار: 3 أكواب ماء دافىء+ فولبالليمون

الغداء : 3 أكواب ماء دافىء+ خضار باللحم المفروم
+ 3 ملاعقأرز

العشاء : ك ماء دافىء+ بيضة مسلوقة أو فول
+ توستأسمر
اليوم الخامس:

الإفطار: 3 أكواب ماء دافىء + قطعة جبن خالي الدسم+
قطعة توست+ ك شاي بدون سكر

الغداء : 3أكواب ماء دافىء + شوربة لحم+ 3 قطع
لحم مشوية

العشاء : 2 ك ماء + بيضة مسلوقة + قطعة توست
أو ك لبن ( روب ) منزوع الدسم

اليومالسادس:

الإفطار: 4 أكواب ماء + ك عصير فواكه
أو ك شاي بالحليب + 3 ملاعق فول بالليمون
+ قطعة توست

الغداء : 4أكواب ماء دافىء+ سلطة + 4
قطع كبدمشوية + قطعة توست

العشاء: ك عصير فواكة+ جبن خالي الدسم
+ قطعة توستأسمر

اليوم السابع:

الإفطار : 3 أكواب ماء + قطعة جبن

الغداء : 3 أكواب ماء + سمك مشوي
+ سلطة + ربعرغيف

العشاء : 3 أكواب ماء + برتقالة + ك زبادي
اليوم الثامن

:يكرر لمده 3 أيام أخرى أياليوم التاسع والعاشر والحادي عشر

الإفطار : 4 أكواب ماءبعد ساعة : 3ملاعق فول + ربع رغيف

الغداء : 4 أكواب ماء + شوربة +3 قطع لحم
+سلطة+قطعةتوست

العشاء :3 أكواب ماء + ك لبن أو زبادي

ثم نستمرفي شرب نفس المقدار من الماء لمدة 10 أيامأخرى.

التالى

رجيم حساء الكرنب ( الملفوف)

على عكس كل الطموحات الطبية التي تؤكدأن فقد الوزن
سريعاً يؤدي
إلى استرجاعة
بسرعة أكبر، أبتكر
أطباء جدد في كندا
نظاماًغذائياَ جديداً
يرتكز على
فقدان 4 كيلوجرامات في الأسبوع الواحد
نتيجة لحرق الدهون
المتكونة في طيات الجسم وتنظيف كل الخلايا
من رواسبها.

ويرتكز هذا النظام
الغذائي على تناو شوربة الكرنب لمدة أسبوع بجانب اطعمة أخرى ثم
يتم اتباع نظام
تثبيت بعد ذلك لتثبيت الوزن فيفقد أيضاً
ما بين 2 إلى 3 كيلوجرامات.

وينصحمبتكرو هذا النظام بتفادي الوجبات
العائلية في بادئ
الأمر أو أي وجبات
تجمعنا معأشخاص
آخرين بحيث بحيث
لا نتعرض لروية
أية أطعمة غير
حساءالكرنب.وأشار مبتكرو هذا
النظام إلى اننظامهم
تمتد طوال أسبوع
واحد وفق مايأتي:اليوم الأول:

الإفطار:

شاي أو قهوةبدون حليب ولا سكرطول اليوم:

- حساء الكرنب
- فاكهة باستثناء "الموز" بكمية غير محددةاليومالثاني:

طول اليوم:
- حساء الكرنب
- طبق خضرواتمسلوقة بكمية غير محددة باستثناء " الفاصوليا الخضراء، البطاطس، البسلة،الذره"
يمكن إضافة الليمون والأعشاب المعطرة ماعدا زيتالزيتون.

اليومالثالث:

طول اليوم:
- حساء الكرنب
- فاكهة بكميةكبيره " بإستثناء الموز"
- خضروات مطهوه على البخار بكمية غير محدده باستثناء " الفاصوليا الخضراء، البطاطس، البسلة، الذره"

اليومالرابع:

طول اليوم:
- حساء الكرنب
- فاكهة بكميةكبيره " بإستثناء الموز"
- جبن أبيض بدون دسم بكمية غيرمحددة

اليوم الخامس:

طولاليوم:
- حساء الكرنب
- لحوم أو أسماك خالية من الدهون ويفضل أن تكونمشوية " 300 غرام"

اليومالسادس:

طول اليوم:
- حساء الكرنب
- طبق خضرواتكبير بكمية غير محددة
- كمية غير محدده من اللحوم خاليةالدهون

اليوم السابع:طولاليوم:
- حساء الكرنب
- طبق خضروات مسلوقة عدا الخضروات التي سبقذكرها.
- أرز أسمر مسلوق بدون أي مواد دسمه

تثبيتالوزن:

[center]تأتي بعذ ذلك فترة تثبيت الوزن التي
تشهد التخلي عن طبق اشوربة و الاعتنماد
على نظام غذائي غني بالبروتين كاللحوم
والأسماك والبيض بالإضافة للخضروات
المطهوه على البخار باستثناء الانواع
التي سبقذكرها مثل الفاصوليا الخضراء.

يتم دخول الخبز تدريجياً على النظام
بحيث نأكلشريحة صغيره منه يومياً.

وينصح الطباء بمتابعة الوزن بعدها بانتظام
وعندحدوث ارتفاع له يعالج يعالج
بيوم واحد من حساء الكرنب.

وأشار مبتكرو هذاالنظام إلى انه يجب العمل
على التخي عن العادات الغذائية السيئة التي كانت
تتبع قبلاتباع هذا النظام حتى لا يتم استرجاع الوزن
الزائد بعد وقفه. وأشاروا إلى ضرورةالإعتماد
على المقادير الغذائية الخالية من الدسم " حليب، زبادي،
فاكهه، لحم،سمك".

وأشاروا أيضاً إلى ضرورة شرب نحو 1.5 لتر
من الماء يومياً بالتعاقب معماء سلق البصل الأخضر
او الشاس الأخضر من أجل التخلص من رواسب الدهون.

التالى

[/center]

رجيم الشوربة

هذا الرجيم الذي تستخدم فيه الشوربة
كعامل أساسي لتخفيض الوزنتقدمه
إحدى مستشفيات جراحات القلب في
إنجلترا للمرضى الذين يعانون من
السمنه للعملعلى تخفيض وزنهم
بسرعه قبل إجراء العمليات الجراحية.

تتكون الشوربة الأساسية لأحراق الدهون من هذهالخضروات:

- 6 بصلات خضراء او نبات الكرات
- كيلوطماطم
- 1 كرنبه (ملفوفه)
- 4 حبات فلفل أخضر رومي
- 2 حزمه كبيرةكرفس
- 3 مكعب شوربة خضار
- قليل من الملح، فلفل، كاري، بقدونس
- قليل منشوربة اللحم بدون دسم.الطريقة:

- تقطع الخضراوات قطعاً صغيرة
وتغطى بالماء المغلي … وتغلى لمدة 10 دقائق
.. تخفض الحرارة حتى تنضج .
- هذهالشوربة لا تضيف سعرات حرارية
وتؤكل عند الشعور بالجوع … وكلما تناول
المصاببالسمنة الشوربة بكميات كبيرة
كلما انخفض وزنه بسرعة .. ولا يجب
أن تؤكل هذهالشوربة لمدة طويلة
لأنها تسبب سوء التغذية .
إرشادات:

- تؤكل هذه الشوربة لمدة 7أيام
ينقص خلالها الوزن من 3-4 كيلوجرامات
إذا التزم بالرجيم .
- إذا نقص الوزن 15 رطلا
يجب التوقف عن تناول الشوربة لمدة يومين ..

مميزات هذا الرجيم:

يعمل على غسل الجسممن الشوائب ..

قائمة الممنوعات:

- تشمل الأطعمة المحمرة والمشروبات الغازية
ومشروبات الرجيم الأخرى وتناول القهوة
والشاي وعصير الفاكهة بدون سكر –
مع تناول الماء .. ويمكن تناول اللبنخالي الدسم .

خطة الرجيمكالتالي:

الإفطار يومياً:

عصير فواكة طبيعي بدون سكر

اليومالأول:

يتم تناول الشوربه والفاكهة بأي كمية
فقط ما عدا الموز،الكانتالوب ، المانجو
والعنب والبلح والتين … ويمكن تناول
الشاي والقهوة بدون سكر+ سلطة خضراء
- خضروات سوتية_ كوسا+ فاطوليا خضراء
+ بسلة+ جزر)

اليوم الثاني :

تناولالشوربة وكل الخضر وات الطازجة
والسلطات الخضراء والخضر وات المسلوقة
.. معالامتناع عن البقوليات مثل الفول والبسلة
والذرة والفواكه المجففة ويمكن أكل ثمرةبطاطس مسلوقة .

اليوم الثالث :

تناول الشوربة والخضر وات +نصف فرخة مشوية
+ 2 فاكهه ماعدا الممنوع منالفواكه.

اليوم الرابع :

تناولالشوربة مع كيلو موز +2 كوب لبن خالي الدسمطبق سلطة خضراء + 3 قطع لحممشوية

اليوم الخامس :

تناولالشوربة ونصف كيلو طماطم
ونصف كيلو لحم بتلو مشوي أو ما يعادله
من السمك أو الدجاجالمنزوع الجلد .

اليوم السادس :

تناول الشوربة والخضروات ونصف كيلو لحم
مسلوق أو مشوي .. ولا يجب أكلبدائل اللحم
من السمك أو الدجاج لان الجسم يحتاج ألي بروتين اللحم .

اليوم السابع :

تناول الشوربة .. والخضر وات سوتيه
وعصير الفاكهة بدون سكر ..

التالى

رجيم التخلص من الكرش

هذا الريجيم يساعد على التخلص منالكرش
في أربع أسابيع0يعتبر نظام التغذية البريطاني من النظم العالمية
الشهيرةوالذي اعتاد كثير من الناس على استخدامه
للتخلص من الكرش0يتم هذا النظامعلى مرحلتين كل مرحلة
تستغرق أسبوعين وبينهما راحة لمدةاسبوع0

اليوم الأول

- 2بيضة مسلوقة جيدا0
- سبانخ مسلوقة طبق0
- ربع رغيف أسمر0
- شاي أو قهوةبدون سكر
- صدر دجاجة بدون جلد
-جزر+طماطم0
- ثمرة جريب فروت قبلالنوم0

اليوم الثاني:

- سلطةفواكه طازجة
- سلطة خضراء كرفس، خيار، طماطم0
- ربع رغيف أسمر
- شاي أوقهوة بدون سكر0

اليومالثالث:

- سلطة فواكه طازجه0
- 2بيضة مسلوقة جيدا0
- سلطةخضراء0
- ربع رغيف0
- شاي أو قهوة بدون سكر0

اليوم الرابع:

- صدر دجاجة بدون جلد0
- شرائحطماطم0
- ثمرة جريب فروت بعد 3 ساعات سمكة مشوية(150)جرام0
- سلطةخضراء0
- قهوة أو شاي بدون سكر0

اليومالخامس:

- سلطة فواكه0
- 2بيضة مسلوقة جيدا+شرائح طماطم0
- 100جرام جبنه بيضاء0
- 50جرام خبز0
- شاي أو قهوة بدونسكر0

اليوم السادس:

- 2 بيضةمسلوقة جيدا0
- طبق سلطة خضراء0
- ربع رغيف0
- 150 غرام لحم مشوي0
- سلطة خضراء0
- شاي أو قهوة بدون سكر0

اليومالسابع:

- 2 بيضة مسلوقه0
- طبق سبانخ مسلوقة0
- 150 جرامسمك مشوي
- ربع رغيف
- ثمرة جريب فروت قبل النوم0يكرر هذا النظام لمدى أسبوع آخر،ثم يعطى
راحة لمدة أسبوع يتمخلالها تناول سعرات حرارية
من 1000 إلى 1500 سعر حراري يوميا0
• ثم يكرر هذاالنظام لمدة أسبوعين آخرين0

[center]التالى

[/center]

الرجيم الياباني

يرى الكثير من أخصائيى التغذية أن المطبخ اليابانى
من أكثرالمطابخ توازناً على المستوى الصحى
فى العالم؛ فاليابانيون يأكلون نوعية أفضل من
الطعام وبكمية أقل من معظم المطابخ الأخرى
، ويرجع البعض كثرة المعمرين اليابانيين
إلى نمطهم الغذائى الصحى، ويذكر أن كمية
السمك التى يأكلها اليابانى تبلغ 50 ضعفاً
لما يأكله الأوروبى.. كذلك فإن كمية الأرز
التى يأكلها تبلغ 17 ضعفاً لما يأكلهالأوروبى،
أما الحبوب التى يتناولها فتبلغ 3 أضعاف
ما يتناوله الشخص فى أوروبا ولاتزيد
الوحدات الحرارية التى يستهلكها اليابانى
يومياً على 1200 وحدة بينما ترتفعلتصل
إلى 2400 فى أوروبا وتزيد على ذلك فى
معظم الدول العربية.
الريجيماليابانى يفقد من 4 إلى 5 كجم ويؤكد
أنصار الريجيم اليابانى أن متبعه يفقد
من 4 إلى 5 كيلوجرامات من وزنه خلال شهر
دون أن يؤثر ذلك على نشاطه العام، بل على
العكس منذلك فالنظام يمنح طاقة كبيرة ويحول
دون بروز البطن "الكرش" فهو مثالي لمكافحة
الانتفاخ، ولكن يتوجب على من يختار اتباع هذا
الريجيم مدة تزيد على أربعة أسابيع أنيتناول
فرصاً إضافية من الحديد

مبادئالريجيم اليابانى

- اعتماد الأرز مصدراًللسكريات النشوية
بدلاً من الخبز والأرز يساعد على التمتع
بالطاقة وممارسة الرياضةدون أن نعانى
من نوبات الجوع بشرط أن يتم تناوله مطهواً
على البخار بدون إضافة مواددهنية.

- من الأفضل اختيار الأرز اليابانى
أو التايلاندى والابتعاد عن الأرز الأمريكى.

- الإكثار من تناول السمك والبيض

والسلمون والجمبري وثمار البحر
الأخرى فهذه الأطعمة توفر للجسم نوعاً جيداً
من الحوامض
الدهنية التى تساعد على خفض
معدل الكوليسترول فى الدم ومن الضرورى
تفادى تغليفها بالطحينة أو تناولها مقلية.

- التعويض عن النقص الحاصل فى
الكالسيوم نتيجة فقر الريجيم اليابانى
للألبان بتناول مياه معدنية غنية بالكالسيوم
أو أقراص كالسيوم يومياً أثناء اتباع الريجيم.

- تناول 2 ثمرة فاكهة يومياً للحصول على الفيتامينات.

- استخدام عبوات الطعام التى يستخدمها
اليابانيون
لتناول الطعام فهى تجبرنا على انتهاج طريقة مختلفة فى الأكل؛
فبواسطتها
نأكل لقيمات أصغر حجماً وكميات أقل ببطء،
إضافة إلى أنها مفيدة لعملية الهضم
فلا نشعر بالانتفاخ مع نهاية الوجبة.
الحفاظ على التوازنالغذائى:

يسمح هذا النظام بفقدان الوزنالزائد
مع الحفاظ على التوازن الغذائى؛ فالقسم
الأكبر منالوحدات الحرارية يأتى من
الأرز ومن البروتينات ذات النوعية الجيدة
كالأسماك، أما الأملاح والفيتامينات فيمكن
تأمينها عن طريق الفاكهة اليومية.

ومما يؤخذ على هذا النظام فقره إلىالخضار
الذى يحرم الفرد من الألياف الغذائية ويعرضه
للإصابة بالإمساك، خاصة إذا كانيتناول الأرز
يومياً. ويرى الأطباء أن الأشخاص الذين يعانون
من ارتفاع الكوليسترولينحصر استهلاكهم
للجمبري على ثمرة واحدة يومياً.

نموذج للريجيم اليابانى لمدة أسبوع:

الإفطار:

كوب لبن خالى الدسم+ ثمرة فاكهة.

الغداء

- طبق صغيرمن سلطة الطحالب والخيار.
- 8 قطع من السوشى "قطعة من
السمك المسلوق الملفوفبرقاقة
أرز صغيرة" أو شريحة كبيرة من السمك أى نوع.
- ثمرة فاكهة.

العشاء:

- طبق كبير منالحساء اليابانى متوفر
فى السوبر ماركت.
- أو سوكى ياكى "بصل ملفوف ومجموعةأعشاب
ذات نكهة طبيعية مضاف إليها قطعة صغيرة منالسمك"

[center]التالى

[/center]

رجيم الطبيعة

لا شك أن هناك الكثير من المعتقدات المتداولةبين الناس والتى
نبعت مما يسمى بالطب الشعبى القديم والذى يعتمد فى المقام الأول
على استخدام النباتات والأعشاب الطبيعية المختلفة، وأن هذه المعتقدات
وما تقدمه منوصفات تساعد على التخلص من الوزن الزائد.
وفى رأينا الشخصى أنه لا مانع مناستخدام هذه الوصفات
ولكن ليس كعلاج وحيد للسمنة، بل تستخدم كعامل مساعد
معالالتزام الكامل بالنظام الغذائى المحدد "الريجيم"
+الممارسة الرياضية المناسبةوالمنتظمة، وأنه فى حالة
ظهور أى أعراض جانبية لهذه الوصفات الشعبية يجب
الامتناععنها فوراً ثم عرض الأمر كله على الطبيب المختص.

ويجب التأكيد على أنه من الخطأ الاعتقاد بأن هذه النباتات
والأعشاب لا يوجد لها أى أضرار جانبية وذلك لأنها أشياء طبيعية
، لأنه من المعروف أنالكثير من النباتات أو الأعشاب الطبيعية
توجد لها بعض المساوئ، كما أن استخدامهابطريقة غير سليمة
أو زائدة عن الحد قد تؤدى إلى ظهور الأعراض الجانبية

،ومنأشهر هذه الوصفات الشعبية:

شرب خل التفاح قبل الطعام للتقليل منالشهية،
تناول الترمس الجاف مع الماء الدافئ على الريق
لإزالة الإحساس بالجوع طوالاليوم، تناول ما يسمى
بأعشاب الشاى الهندى "الزهرات" للتخلص من الإمساك
والتقليل منامتصاص المواد الدهنية فى الأمعاء..
وغيرها من الوصفات المتداولة بين الناس.

قواعد بسيطة للتخلص من السمنة

ريجيمالأعشاب يتكون من مجموعة أعشاب منتقاة
من الزهور والأعشاب الطبيعية يتم عملها مشروبساخن
أو بارد بعد غليها فى الماء.

تقوم بتقليل الشهية وتنظيم الهضم، كماتساعد
على امتلاء الأمعاء والإحساس بالشبع.

كذلك تنظيم عمل إفرازات الغدةالدرقية وتنشيط
عملية الهضم وإزالة الغازات من الأمعاء وإدرار البول
الناتج مناحتراق المادة الدهنية وتجعل الجسم رشيقاً
وتساعده على تقليل الوزن.
يصنع المشروب من:

الميرميه والكزبرة والشمر والينسون والشبت والكرفس
والنعناعالبستانى والراوند والترمس والشيكوريا والراند
والحلفا والقطونة البيضاء ورجلالأسد.

يشرب هذا المشروب بشكل يومى حسب تقبل الشهية
مع الأخذ فى الاعتبار عدم تناول الدهون والسكريات
واتباع نظام غذائى معين بجانبالأعشاب وتناول
الأغذية الطازجة والفواكه واللحوم والدجاج منزوع الجلد.

بالأعشاب أنقص وزنك 3 كيلوجراماتشهرياً

دون التعرض لمتاعب صحية يقدم خبير العلاج بالأعشاب
"أمين الحضرىزكى" هذه الوصفة السحرية.
وراعى فيها جميع الاحتياطات الخاصة بمرض السكر
والضغطوالكبد والروماتيزم.
البلح الكابلى الهندى+ جذور الراوندالصينى
+ الشمر والسلامكىبشرط نزع بذور الكابلى ثم تطحن
هذه المكونات طحناًمتوسطاً باستثناء الراوند الصينى
الذى يجب طحنه جيداً حتى يصير مثل البودرة. تخلط
المكونات بنسب متساوية وتحفظ فى وعاء محكم الغلق
وتوضع أسفل الثلاجة حتى لا ينالهاالسوس.

اما تناولها فكالتالى :

الأسبوع الأول

توضع ملعقةصغيرة من المطحون فى قاع كوب زجاجى
ويصب عليها الماء المغلى فوراً ويقلب المخلوطجيداً.
ويحلى بملعقة عسل نحل ويغطى لمدة عشر دقائق
ثم يشرب بعد وجبة الإفطار مباشرةثم تكرر نفس
الجرعة قبل النوم.

فىالأسبوع التالى

يكرر نفس العلاج وبنفسالكميات ولكن لمرة بعد الإفطا
ر وأخرى بعد الغداء ومثلها بعد تناول العشاء. معملاحظة
أنه قد يحدث عرض بسيط كالإسهال بدرجة خفيفة،
إذا حدث ذلك نقلل الكمية حتىيزول العرض. كما أن
الوصفة مفيدة لتخفيض نسبة الكوليسترول فى الدم.

الوصفة السحرية لإنقاص 3كيلوجرامات شهرياً
من وزنكوصفه مصرية 100%

يقدمها "أمين الحضرى زكى" صاحبموسوعة "دواء لكل داء"
عبارة عن أعشاب طبيعية يراعى فيها تماماً مرض السكر والضغطوالكبد والروماتيزم ويمكنك باستخدامها إنقاص وزنك 3 كيلوجرامات شهرياً.
وصفة لأعشاب سحرية تتكون الوصفة منأعشاب البلح
الكابلى "الهندى"، وخبز الراوند الصينى، والشمر،
والسلامكه،حيث تنزع بذورالكابلى وتستبعد من الوصفه، ثم تطحن جميع المكونات طحناً متوسطاً، مع طحن الراوندالصينى جيداً
ثم تخلط المكونات بنسب متساوية وتحفظ فى وعاء
محكم وتوضع فى أسفل درجبالثلاجة وتستخدم على
مدى أسبوعين متتاليين، فى الأسبوع الأول ضعى
ملعقة صغيرة فىكوب زجاجى وصبى عليها الماء
المغلى مع التقليب، والتحلية بعسل النحل ثم اشربيه
بعدوجبة الإفطار مباشرة وكررى ذلك قبل النوم.

وفىالأسبوع التالى تناوليه مرة بعد الإفطار مباشرة
وكررى ذلك قبل النوم، وفى الأسبوعالتالى تناوليه
مرة بعد الإفطار ومرة بعد الغداء ومرة بعد العشاء.
وقد أثبتتالتجارب عدم وجود آثار جانبية لتناول
الخليط بل على العكس فهو يقلل نسبةالكوليسترول فى الدم.

[center]التالى

google_protectAndRun("ads_core.google_render_ad", google_handleError, google_render_ad);
[/center]

رجيم الإسبوعين

هذا الرجيم كفيل بانقاص وزنك 8 كغ مع ممارسةالرياضة
لمدة نصف ساعة فأكثر كل يوم وأنصحك برياضة المشي
والدراجةالثابتة
الأسبوعالأول

الفطور طيلة أيامالاسبوع الأول

:عصير ليمون بدون سكر او شاي اوقهوة بدون سكر

السبت

الغداء:بيضتان مسلوقتان + 2طماطم

العشاء:بيضتان مسلوقتان + سلطة + عصيرليمونالأحد

الغداء:بيضتان مسلوقتان + عصير ليمون

العشاء:لحم مشوي + 2طماطم + سلطة
الأثنين

الغداء:بيضتان مسلوقتان + سلق مطبوخ + 2طماطم

العشاء:بيضتان مسلوقتان + قطعة جبن + كرنب مسلوق
الثلاثاء

الغداء:بيضتان مسلوقتان + 2طماطم

العشاء:لحم مشوي + 2طماطم + 1خيار + بقدونس
الأربعاء

الغداء:بيضتان مسلوقتان + سلق مطبوخ + 2طماطم

العشاء:سمك مشوي + سلطة
الخميس

الغداء:سلطة فواكة+ شاي

العشاء:لحم مشوي + بقدونس + 2 طماطم+ سلطة
الجمعة

الغداء:دجاج مشوي+ طماطم

العشاء:لحم مشوي + 1 خيار + طماطم
الأسبوع الثاني

الفطور طيلة أيام الاسبوع الثاني:

شاي او قهوة بدون سكر + 1 قطعة بسكويت

السبت

الغداء:بيضتان مسلوقتان + سلق مطبوخ + طماطم

العشاء:لحم مشوي+ سلطة

الأحد

الغداء:لحم مشوي+ سلطة + شاي بدون سكر

العشاء:لحم مشوي+ سلطة + شاي بدون سكر
الأثنين

الغداء:فاكهه+ سلطة

العشاء:بيضتان مسلوقتان + سلطة + لحم مشوي
الثلاثاء

الغداء:بيضه مسلوقه + 1جزر+ قطعة جبن

العشاء:سلطة فواكه + 2كوبزباديالأربعاء

الغداء:سمك مشوي+ طماطم

العشاء:لحم مشوي + سلطة

الخميس

الغداء:دجاج مشوي+ شايبدون سكر+ 1 خيار

العشاء:بيضتان مسلوقتان + طماطم

الجمعة

الغداء:لحم مشوي+ سلطةخضروات

العشاء:فاكهه + كوب لبن زبادي

التالى

شوربة .. لإنقاص وزنك

المقادير:

ورق عنب طازج أومحفوظقشر تفاح ، قشر الرمان، عروق الخرشوفجزر، فلفل أخضر، فجل إفرنجي،طماطمبصل، ثوم، كمون، نعناع، زعتر، بقدونس، كرفس

الطريقة:

تخلط هذه الخلطه بنسبة معقولة وتوضع في إناء وتكمل بالماء وترفععلى النار قليلاً ثم يؤخذ الخليط ويضرب في الخلاط ويضاف إليه عصير الجريب فروت اوالبرتقال أو حتى الليمون.
يتم تناول كوب كبير يومياً بدل أي وجبة، خصوصاً الوجبةالرئيسية

فوائد هذهالشوربة:

إن تناول كوب واحد في الصباحمن هذه الشوربة يجعل الإنسان غير مقبل على الطعام طوال اليوم لأنه يحتوي على كلالمواد الغذائية التي يحتاجها الجسم وينقص الوزن بدون أي ريجيم حوالي 4 كيلو جراماتفي الشهر .

كما تعمل الشوربة على تقوية الجهاز المناعي للجسم ضد الأمراضوبها مكونات مضادة للألتهاب لاحتوائةعلى مكونات غذئية تساعد على نشاط الخلاياالمناعية التي تقضي على البكتيريا في الدم.

كما أن به مكونات مضادة للأكسدةتحافظ على الكولاجيم الذي يجعل البشرة نضرة ويساعد على تجدد الأنسجة ويحتوي علىالألياف التي تساعد في عملية الهضم وتنقية الجهاز الهضمي وتمنع الإصابة بسرطانالقولون.
وتعمل كذلك الشوربة على الحفاظ على منسوب الماء في الجسم وتعمل علىتخفيض مستوى الدهون الضارة بالدم.

التالى

خلطة 900 غرام

تستخدم في حالات ثبات الوزن لفترة

وينصح بإستخدامها لمدة يوم واحده فقط

مكوناتها:

2 ملعقة زنجبيل طازج مفروم
2 ملعقة نعناع مفروم
2 ملعقة شاي أخضر
2 ملعقة بقدونس او كزبره او شبت مفروم
قليل من عصير الليمون

تخلط جميع المقادير مع بعضويتم إستخدامها كالتالي

الإفطار:

2-3 تفاح أخضر + 2 كوب ماء ساخن

قبل الغداء بساعة:

2 ملعقة من خلطة 900 غرام + سلطة أي نوع + 2 كوب ماء ساخن

الغداء:
شريحة لحم او دجاج او سمك ( 150 غرام) + 1 كوب شاي اعشاب او شاي أخضر

العشاء:
2 ملعقة من خلطة 900 غ
3 قشر تفاح أخضر
كوب زبادي
2 كوب ماء دافئ

عند الإحساس بالجوع:
يمكن تناول أي كمية من الخس

التالى

خلطة السبانخ

تستخدم في حالات ثبات الوزن والذين

يعانون من فقر الدم

مكوناتها:

سبانخ مفرومرشة زنجبيل طازج مفرومرشة ثوممفرومقليل من عصير الليمون
تخلط جميعالمقادير مع بعض ويتم تناول ملعقتين كل 3 ساعات مع 2 كوب ماء دافئويتم تناولالوجبات الغذائية العادية او عند اتباع اي حمية

تم بحمد اللـــه
يارب تستفادوا كلكم منه ويبقى مرجع لينا كلنا