hanane samar عضو ذهبى
عدد المساهمات : 536 رصيد نقاط : 7096 رصيد حسابك فى بنك نور : 70 تاريخ التسجيل : 25/02/2010 البلد : maroc
| موضوع: دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب الأربعاء مارس 31, 2010 4:56 am | |
| دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب
بعد تمضية ساعات عدة أمام الشاشة، يتصلب الجسم وتكثر التشنجات. خذوا لحظة للاسترخاء
• دقيقة لإراحة عيونكم ضعوا راحة أيديكم على عيونكم، على شكل صدفة، من دون أن تلمسوها. تنفسوا ببطء عشرين ثانية، ثم مرروا أناملكم برفقٍ على صدغيكم بشكل دائري وكرروا هذه الحركة عشر مرات. أخيراً مرروا أصابعكم، السبابة والوسطى، على الحاجبين خمس مرات، من الداخل إلى الخارج.
• دقيقتان لتليين الرقبة
اجلسوا باستقامة، ألقوا الذراعين على المكتب وأديروا الرأس ببطء إلى اليمين ثم إلى اليسار (خمس مرات)، ثم أديروا الرقبة من اليسار إلى اليمين (عشر مرات). بعد ذلك ارسموا برأسكم حركات دائرية بطيئة للغاية، ثلاث مرات في اتجاه معين وثلاث أخرى في الاتجاه المعاكس.
• دقيقة لإراحة الظهر
مدوا الكتفين باتجاه الخلف وأنتم تحنون الرأس إلى الأمام، احرصوا على أن تكون الرقبة لينة والذقن متجهاً نحو الصدر. حافظوا على هذه الوضعية خلال ثلاث عمليات تنفس، ثم استرخوا. كرروا كل حركة 15 مرة.
• دقيقة لتنشيط معصم اليد
مدوا الذراعين إلى الأمام وقوموا بخمس عشرة حركة دائرية باليدين في اتجاه معين ثم في الاتجاه المعاكس. بعد ذلك انفضوا الذراعين إلى الأمام مع المحافظة على اليدين مطويتين، كما لو كنتم ترمون الكرة. كرروا هذه الحركة 15 مرة، ثم حركوا الذراعين بسرعة كما لو كنتم تعزفون على الطبل. كرروا هذه الحركة 15 مرة . | |
|
الامل مـــدير المنتدى الفنـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــى
عدد المساهمات : 19301 رصيد نقاط : 51892 رصيد حسابك فى بنك نور : 577 تاريخ التسجيل : 08/11/2009 البلد : مصر
بطاقة الشخصية عـــائلــة نــــــــــور: 50
| موضوع: رد: دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب الأربعاء مارس 31, 2010 5:10 pm | |
| | |
|
nona مـــدير المنتدى حـــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــواء
عدد المساهمات : 5514 رصيد نقاط : 19757 رصيد حسابك فى بنك نور : 279 تاريخ التسجيل : 26/06/2009 البلد : مصر
بطاقة الشخصية عـــائلــة نــــــــــور: 50
| موضوع: رد: دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب الخميس أبريل 01, 2010 7:43 am | |
| | |
|
hanane samar عضو ذهبى
عدد المساهمات : 536 رصيد نقاط : 7096 رصيد حسابك فى بنك نور : 70 تاريخ التسجيل : 25/02/2010 البلد : maroc
| موضوع: رد: دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب الخميس أبريل 01, 2010 8:43 pm | |
| | |
|
حنين مـــدير المنتدى الاسلامى
عدد المساهمات : 4429 رصيد نقاط : 15132 رصيد حسابك فى بنك نور : 104 تاريخ التسجيل : 03/06/2009 البلد : مصر
بطاقة الشخصية عـــائلــة نــــــــــور: 50
| موضوع: رد: دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب الخميس أبريل 01, 2010 9:37 pm | |
| جميل سمر بجد اكيد محتاجينها كلنا جزاكى الله كل خير | |
|
جنة عضو ذهبى
عدد المساهمات : 828 رصيد نقاط : 7303 رصيد حسابك فى بنك نور : 183 تاريخ التسجيل : 05/01/2010
| موضوع: رد: دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب الخميس أبريل 01, 2010 11:27 pm | |
| | |
|
hanane samar عضو ذهبى
عدد المساهمات : 536 رصيد نقاط : 7096 رصيد حسابك فى بنك نور : 70 تاريخ التسجيل : 25/02/2010 البلد : maroc
| موضوع: رد: دقائق من الاسترخاء أمام الحاسوب الجمعة أبريل 02, 2010 12:17 am | |
| | |
|