للرجال فقط .. إليك خطوات لمساج الساق (فريق التحدى)

للقضاء على التوتر ، وللإحساس بالاسترخاء والراحة ، ينصحك
خبراء الرياضة بتدليك بطن الساق جيداً ،
وإليك هذه الخطوات:

الخطوة الأولى

اجلس على كرسي واثني ركبتك وارفع قدميك على الكرسي،

[center]
ثم ضع كريماً مرطباً أو زيتاً خاصاً بالمساج على راحتي يديك،
وباستخدام أطراف أصابعك ابدأ بتدليك أوتار كاحليك صعوداً إلى
بطن الساق، ووصولاً إلى الركبة، وبالتدريج زد من الضغط
أثناء التدليك واستمر لمدة دقيقتين أو ثلاث ، هذا المساج يدفئ العضلات.

الخطوة الثانية

افرد الركبة واشبك يديك معاً مع جعل إبهام يدك اليمنى إلى
الأعلى جاعلاً إبهام يدك اليسرى أمامه والإبهام الأيسر خلفه ،
ابدأ من منتصف الساق بالضغط بإبهامك الأيمن حتى تصل إلى
عظمة الساق الكبرى، ثم وزع الضغط على جميع أجزاء الساق .

الخطوة الثالثة

حافظ على وضع اليدين ذاته في الخطوة السابقة، واضغط باتجاه
الأسفل حتى تشعر بوجود عقدة ما، وعندما تصل إليها قم
بتدليكها بحركات دائرية مع استمرار الضغط عليها لمدة 30
ثانية، وقد لا تختفي بسرعة، ولكن من الأفضل أن تعاود تدليكها
مرة أخرى بدلاً من التخلص منها مرة واحدة.

الخطوة الرابعة

اعد الخطوة الأولى لمدة دقيقتين ثم شد عضلات الساق عبر
وضع يديك على الحائط ومد الساق اليمنى إلى الخلف أثناء
وقوفك على الساق الأخرى المثنية ركبتها، افرد ساقك اليمنى
المرفوعة ثم اثنها إلى الأمام ببطء واثبت لمدة 10 إلى 15
ثانية لتشعر بتمدد عضلات بطن الساق ، وبعدها اعد الخطوات
السابقة كلها على الساق اليسرى.